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La Sfida del Mese: Maggio 2018

Un HIPT molto “challenging” è la proposta di questo mese di maggio 2018.

Reps da 1 a 20, incrementandone una ogni round.

Gli esercizi? Eccoli, con i carichi previsti per Uomo (70 kg) e Donna (55 kg)

  • – Kettlebell Swing (24 Kg / 20 Kg)
  • – Box Jump (60 cm / 40 cm)
  • – Double Kettlebell Snatch (2×12 Kg / 2×8 Kg)
  • – Double Kettlebell Squat (2×12 Kg / 2×8 Kg)

Riesci a completarlo in 40 minuti?…

PierluCoach

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La Sfida del Mese: Aprile 2018

Secondo appuntamento con la nuova iniziativa firmata Crossout Functional Training!

Ogni mese, una nuova sfida: un workout da proporre in tutti i Centri ed a tutti gli Atleti della nostra Community. Una sessione suggerita dal “Headquarter” Crossout, per proporre un allenamento condiviso su tutto il territorio nazionale. Ecco la prima proposta:

Push & Pull

AMRAP di 30′, basato sul seguente round:

  • – 6 Bar Pull Up
  • – 8 Barbell (50 K / 30 K) / 2 Kettlebell (2×20 / 2×12) Deadlift
  • – 6 Push Up
  • – 8 Barbell (25 K / 15 K) / 2 Kettlebell (2×12 / 2×8) Press

I carichi indicati sono i minimi per Uomini e Donne. Applicare progressioni o regressioni sui singoli Atleti.
Il Goal? Superare i 25 rounds. Accetti la Sfida?

PierluCoach

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La Sfida del Mese!

Una nuova iniziativa firmata Crossout Functional Training.

Ogni mese, una nuova sfida: un workout da proporre in tutti i Centri ed a tutti gli Atleti della nostra Community. Una sessione suggerita dal “Headquarter” Crossout, per proporre un allenamento condiviso su tutto il territorio nazionale. Ecco la prima proposta:

The Kettlebell Storm

Un semplice “EMOM”, basato su una durata di 2 minuti ogni round, per un totale di 20 rounds (40 minuti esatti), durante i quali eseguire:

  • – 30 Kettlebell Swing
  • – 20 Kettlebell Goblet Squat
  • – 10 Kettlebell Snatch

Siete sicuri di resistere fino all’ultimo round?…..

PierluCoach